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夏季进行户外运动小常识

发表时间:2015-07-29 20:55作者:吴飞阅读:

1.防晒

夏季进行户外运动,务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1—2度的灼伤,并会发生中暑现象;紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。运动时一定要戴上太阳帽、墨镜,穿长袖上衣,并带上防晒霜、毛巾和防暑药品。

2.补水

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。应少量多次饮水,不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,要让水分均衡地补充。

3.防止中暑

夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。为帮助体温散发,在阳光下运动时,可以用水把帽子浸湿;;休息的时候,尽量把帽子去掉,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

一次运动不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息515分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。

4.防止热伤风

夏季在高温下运动,为利于身体散热,皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生热伤风,也就是夏季感冒,有时甚至会导致更严重的疾病。